Une fonctionnalité pratique de santé et de remise en forme avec watchOS et iOS est la possibilité de voir vos zones de fréquence cardiaque sur Apple Watch et iPhone. Poursuivez votre lecture pour découvrir ce qu’ils signifient, comment consulter votre fréquence cardiaque maximale, modifier manuellement vos zones, et bien plus encore.
Apple Watch et iPhone – avec watchOS 9/iOS 16 et versions ultérieures – créent automatiquement vos cinq zones de fréquence cardiaque en fonction de la méthode Heart Rate Reserve. Les valeurs maximales et de repos sont mises à jour automatiquement le premier jour de chaque mois.
Voici comment Apple décrit la fonctionnalité:
« Les zones de fréquence cardiaque représentent un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale et sont automatiquement calculées et personnalisées à l’aide de vos données de santé. Sur Apple Watch, les zones de fréquence cardiaque sont présentées en cinq segments : niveaux d’effort allant de léger à de plus en plus intense. En surveillant votre zone de fréquence cardiaque, vous pouvez rendre votre entraînement plus efficace et vous mettre au défi d’améliorer votre condition physique.
Comment voir les zones de fréquence cardiaque sur Apple Watch et iPhone
Afficher les zones de fréquence cardiaque pendant un entraînement
- Assurez-vous que vous courez watchOS 9 ou version ultérieure sur Apple Watch et saisissez également votre date de naissance dans l’application Santé sur iPhone
- Commencez un entraînement axé sur le cardio comme un marcher, courir ou faire du vélo (Apple n’a pas indiqué exactement quels types d’entraînement incluent des zones de fréquence cardiaque, à l’exception de celles « axées sur le cardio »)
- Balayez vers le bas sur le premier écran d’entraînement pour voir votre fréquence cardiaque et dans quelle zone elle se trouve
Voir les zones de fréquence cardiaque après une séance d’entraînement
- Après une séance d’entraînement, rendez-vous au Application de remise en forme sur iPhone pour voir les données de zone de fréquence cardiaque
- Choisissez un entraînement dans l’écran principal de résumé ou appuyez sur les anneaux ou sur Afficher plus pour choisir une date/un entraînement différent.
- Une fois que vous avez choisi un entraînement, faites glisser votre doigt vers le bas jusqu’à ce que vous voyiez Rythme cardiaquerobinet Montre plus
Vous verrez maintenant le détail du temps que vous avez passé dans chaque zone de fréquence cardiaque :
Comment modifier manuellement vos zones de fréquence cardiaque
Bien que les zones de fréquence cardiaque soient automatiquement ajoutées en fonction de votre âge, de votre taille et de votre poids, vous pouvez les modifier manuellement (généralement pour les athlètes avancés).
- Accédez à Paramètres > Entraînement > Zones de fréquence cardiaque sur votre Apple Watch et choisissez Manuel au sommet
- Ou sur iPhone, accédez à l’application Apple Watch > Entraînement > Zones de fréquence cardiaque, puis choisissez Manuel au sommet
Comment voir votre fréquence cardiaque maximale ?
Aller au-delà de votre fréquence cardiaque maximale est considéré comme dangereux par les professionnels de la santé. Pour voir votre maximum recommandé :
- Accédez à Paramètres > Entraînement > Zones de fréquence cardiaque sur votre Apple Watch, faites glisser votre doigt vers le bas pour trouver votre fréquence cardiaque maximale
- Ou sur iPhone, accédez à l’application Apple Watch > Entraînement > Zones de fréquence cardiaque, faites glisser votre doigt vers le bas pour trouver votre fréquence cardiaque maximale
Que signifient les zones de fréquence cardiaque ?
Comprendre vos zones de fréquence cardiaque peut être utile de diverses manières. Mais certaines des applications les plus pratiques consistent à utiliser l’entraînement à la fréquence cardiaque (reposez-vous ou poussez-vous correctement), à cibler les zones de fréquence cardiaque qui brûlent les graisses ou les glucides, et à sensibiliser ceux qui ont des problèmes de santé.
Le La Cleveland Clinic a un article utile sur la compréhension du type de calories que vous brûlez dans différentes zones. Cela ne correspondra pas directement aux cinq zones de fréquence cardiaque avec Apple Watch, mais constitue un bon point de départ.
Utilisez votre fréquence cardiaque maximale (détails sur les résultats ci-dessus) pour déterminer les chiffres à partir des calculs ci-dessous :
- Zone de faible intensité : Vous faites de l’exercice à 50 % à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale. À ce stade, 85 % des calories que vous brûlez sont des graisses. Le mauvais côté? Vous brûlez globalement moins de calories que si vous faisiez de l’exercice à une intensité plus élevée. Vous êtes généralement en mesure de maintenir cette zone le plus longtemps possible.
- Zone tempérée: Vous faites de l’exercice à 60 % à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Environ 65 % des calories que vous brûlez sont des graisses.
- Zone aérobie : Travailler à 70 % à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale vous place dans la zone aérobie. Environ 45 % des calories que vous brûlez sont des graisses. Mais vous brûlez globalement un nombre plus élevé de calories que les autres zones de fréquence cardiaque. Vous maintenez généralement cette zone le moins de temps possible.
Pour l’entraînement de la fréquence cardiaque, l’idée principale est « d’entraîner votre système aérobie sans surcharger votre système squelettique et musculaire, explique l’entraîneur personnel Erin Carr ». Consultez cet article de Runner’s World pour tous les détails :
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